brzuch jak w

[...] mogłem ładować po 3 tygodniach. Ostatnie ładowanie było po 5 tygodniach, czy potrzebne, nie wiem. Myślałem jednak, że lepiej się wytnę, ale jednak nadmiar skóry na brzuchu trochę psuje efekt, poza tym chyba mam słabo rozwinięte mięśnie brzucha, mało kiedy go robiłem dodatkowo, ale takie ćwiczenia jak przysiady, wiosłowania, MC zawsze [...]

[...] Sit upy na skośnej 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu + 30-25-20-15-10-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie + 30-25-20-15 + aero 25 minut. Dieta: dzień średni. Dziwnie boli mnie brzuch... Żołądek * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, nie mam wyjscia, musze tak zrobić Maciek, a [...]

[...] to bardziej na energię, niż spalanie fatt`u. Jeżeli czujesz, że pod warstwą tłuszczu mięśnie są coraz większe, twardsze i bardziej wyraziste to znaczy że dobrze ćwiczysz brzuch. Problemem u Ciebie jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Osobiście mam starą sprawdzoną zasadę, BRZUCH robi się w kuchni !!! Podstawa to odpowiednio zbilansowana dieta, na [...]

Duże postępy zrobiłeś aczkolwiek musisz się pozbyć "warstwy ochronnej". PS.Jak te ss na brzuch? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-03 20:40:29

[...] ;-) dzsiaj do diety dodalam rowniez ocet jablkowy, normalnie salate zawsze przyrzadzam z octem balsamicznym, oraz staram sie przed posilkami wypijac wode z cytryna, narazie brzuch sie powoli wycisza, zobaczymy jak dalej ;) TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,12kg ( plus ciezar sztangi), staralam sie mega dokladnie to [...]

Odpisałem. Szkoda czasu na trening brzucha. Bez żadnego treningu robię 70 brzuszków wg normy egzaminacyjnej WP w 2 minuty. Jak ktoś chce, zachęcam do spróbowania. Albo WINDSHIELD WIPER- przekładanie nóg w zwisie. A jak wygląda mój brzuch i sylwetka- w dzienniku. Jak już trenować brzuch, to z obciążeniem russian twist lub wspomniany windshield [...]

17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]

[...] to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się zaciąłem bo wczoraj robiłem klata,nogi,brzuch... i nie wiedziałem co robić Ale poszedłem dalej i w końcu było: plecy, brzuch i spróbowałem pierwszy raz biceps. Teraz widzę jak ważna jest technika ćwiczeń. jak [...]

[...] mi się w tym roku mocno poprawić dwójki, i mówi mi to każdy kto widział mnie na żywo. Zdjęcie tego tak nie oddaje, ale noga z boku na prawdę prezentuje się dużo lepiej niż rok temu ;-) Na brzuch nie patrzeć, nie potrafię go kontrolować podczas treningu nóg i pompuje się jak balon %-) /SFD/Images/2016/3/10/a8608e5e724a4ca986b601c1fe41e994.jpg

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

osobiście polecam ab wheel- które polecił mi kiedyś Sołtys, akurat w tej chwili nie mogę korzystać z niego ponieważ pękła mi plastikowa obudowa wokół rączek :D ale daje w brzuch maskarycznie. do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

Minął kolejny tydzień, znowu %-) Waga spadła, co prawda w pasie nie zleciało ale brzuch mam trochę wzdęty, bywało lepiej. Ciekawi mnie czy przez to że treningi są dużo cięższe nie będę miał większego zapotrzebowania, ale to obczaję w tym tygodniu. W bicku trochę ruszyło, bo pare mm ponad 34 jest :-D Wydaje mi się że barki też ruszyły, no i żył [...]

[...] żeby dociąć się już godnie. Ale to jest tylko zarys, a jak to wyjdzie w czasie to się okaże. A i ze zmian w treningu to odpuszczam interwały w DT, będę je robił 2 x w DNT + brzuch i przedramiona. Znowu naoglądałem się filmików na necie od Jaceka Bilczynskiego gdzie mówi o tym że te dwa trening nie powinny się nakładać. Makro na ten tydzień : [...]

[...] że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, kraty nie będzie pewnie ale może przy następnej redu się pokaże, tylko musi najpierw urosnąć %-) /SFD/2016/10/31/2348a3ccbc034b5f895d2e53710d2750.jpg [...]

[...] Jestem happy. Nogi coraz bardziej widoczne, plecom niewiele brakuje do totalnej suchości, klatka to nie wiem. Ją leciutko trenuje więc trochę minie za nim "odrośnie", brzuch już fajnie i skosy z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie [...]

Błonnik w dużej ilości faktycznie może wywalić brzuch ale tez racze ni miałby zaparć bo w jelitach działa jak szczotka i wymiótłby wszystko

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. plus 2 cwiczenia na brzuch na koniec 25m rowerek na treningu czułem się bardzo dobrze, miałem dobry humor i chęć do rzucania żelastwem dobra pompe poczułem przy ćwiczeniach na triceps, więcej [...]

[...] - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – (3 serie ze stałym ciężarem) (brzuch) ŚRODA: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]